Dieta de primăvară: principii de bază și exemplul meniului zilnic

În lunile de primăvară, mulți oamenipentru a lupta cu rezultatele de nu chiar dreptul de "iarnă" alimente. La urma urmei, în lunile reci din dietă nu există fructe și legume proaspete practice. Și dacă luați în considerare numărul de sărbători de iarnă, care sunt însoțite invariabil de sărbători ... Și aici pentru a ajuta pe toată lumea va veni o dieta de primăvară.

Acest plan de alimentare nu este proiectat doar pentrupierderea rapidă în greutate. Această dietă compensează, de asemenea, deficitul de minerale și vitamine din organism, activează tractul digestiv și sistemul imunitar, îmbunătățește bunăstarea.

Dieta de primăvară: principiile de bază

Această dietă oferă nu numai pierdere în greutate. Ea urmărește și alte obiective, în special, saturarea organismului cu vitamine, minerale și antioxidanți. De aceea merită luate în considerare câteva reguli de bază. Ce ar trebui să includă o dietă de primăvară?

• Pentru inceput, trebuie mentionat faptul ca in dietaasigurați-vă că introduceți toate legumele și fructele disponibile (cu excepția celor prea dulci) - mâncați varză, mere, verdeață etc. Abundența acestor produse va compensa lipsa de vitamine.
• Dieta trebuie să includăprodusele lactate sunt iaurt degresat, brânză de vaci și iaurt. Acestea vor avea un efect pozitiv asupra sistemului digestiv și vor fi, de asemenea, o excelentă prevenire a disbacteriozelor.
• Eficientă înseamnă pierdere în greutate șiutilizarea unei cantități suficiente de proteine, mai ales dacă faceți exerciții fizice intense. Prin urmare, nu vă lepădați nuci, pești slabi și carne (desigur, într-o formă fiartă).
• Reduceți cantitatea de sare și condimente condimentate, refuzați pentru o perioadă de timp de alimente grase, făină și produse de cofetărie, dulciuri.

Amintiți-vă, de asemenea, că în lunile de primăvară este recomandat să mergeți adesea în aer liber și să luați complexe multivitamine.

Dieta de primăvară: meniul de probă

De fapt, există câteva duzini de variații ale dietei de primăvară. Aici este doar un meniu indicativ:

• Pentru micul dejun, puteți mânca 100 de grame de brânză de vaci, beți ceai sau cafea fără zahăr (puteți adăuga o lingură de miere).
• Al doilea mic dejun include fructe (de exemplu, 1-2 mere), verdeață și legume. Din ele puteți pregăti o salată îmbrăcată cu suc de lămâie.
• Pranz o bucata de carne fiarta (aceasta poate fi pui sau carne de vita macrata), si ca o farfurie, legume proaspete sunt perfecte.
• Cina include un iaurt fără grăsimi și fructe.

De fapt, meniul de dieta de primăvară poate aratacomplet diferit. Totul depinde de tine - mâncați fructe și legume care sunt disponibile și iubite de dvs. Și timp de 20 de minute înainte de a mânca, asigurați-vă că beți un pahar de apă minerală.

Dacă doriți să obțineți un mare succes, putețiutilizați tabelul de calorii al produselor. Se crede că pentru a pierde în greutate o zi trebuie să consumați nu mai mult de 1500 kcal, deși această cifră este foarte aproximativă - mult depinde de caracteristicile individuale ale corpului și de tipul de metabolism.

Pierderea rapidă în greutate fără alimentație este aproape imposibilă. Atunci când creați o dietă, aveți grijă - postul și defalcările constante pot doar să agraveze situația. Și, bineînțeles, nu uitați de activitățile sportive. Exercițiul fizic nu numai că va ajuta în lupta împotriva excesului de greutate, ci va face și corpul mai potrivit.