Cum să pompezi mușchii pectorali? Această problemă este îngrijorătoare pentru mulți sportivi

Până în prezent, există multe metode,care descrie în detaliu cum să pompeze mușchii pectorali. Începe cu cele mai simple complexe de bază care se vor îmbina sistematic într-un ritm de lucru și vor câștiga masa musculară necesară pentru trecerea la exerciții mai complexe și pentru a lucra cu încărcarea.

Un complex tradițional de bază care descrie modul în carepomparea mușchilor pectorali, include până la cinci exerciții. Asemenea exerciții pot include: împinge pe minge, să apese pe bancă înclinată, cablajul sau pe banca dumbbell în poziție culcată, diluția oblic, deshidratării pe un suport asimetric. Merită remarcat faptul că fiecare exercițiu constă în patru abordări pentru sportivii cu experiență și două abordări pentru sportivii începători. Numărul de repetări pentru fiecare abordare este de până la cincisprezece ori. Acest număr de repetări va face mușchii pectorali ușurați.

Există multe sisteme de exerciții pentru cei careeste interesat de cum să pompeze mușchii pectorali cu push-up-uri, folosind gantere, folosind o barbell. În ciuda faptului că toate aceste exerciții sunt fundamental diferite în ceea ce privește amplitudinea mișcării, efectul asupra mușchilor și alți parametri, ei au mult în comun. Pe lângă faptul că toate acestea sunt concentrate pe dezvoltarea muschilor pieptului, fiecare dintre care necesită amplitudinea maximă, adică, dacă se agită pe baruri triceps inegale, apoi la sarcina sa, este posibil să se meargă în jos la un unghi drept, cu piept tot drumul în jurul valorii de, cot nevoie de profund pentru a opri. În mod similar, în presa banc, în care lucrează prin piept, este necesar să se ocupe cu bar sa, este important să țineți proiectilul la punctul de contact pentru două secunde. Cu ajutorul push-up-urilor pe suportul ridicat, situația este aceeași, trebuie să existe o deviere sub nivelul periei de pe suport.

Dacă întrebați un atlet experimentat cum să pompezemuschii pectorali, atunci cu siguranță vă va recomanda să începeți cu o abordare de încălzire în fiecare exercițiu, apoi faceți două abordări de bază și, în cele din urmă, o abordare cu cel mai mare număr posibil de repetări.

Atunci când atleții își învârt presa, în trecere începsă vă îngrijorați întrebarea, cum să pompiți mușchii oblici abdominali. Pomparea acestui grup de mușchi vizează evidențierea și evidențierea taliei și, de asemenea, întărirea presei.

Începe și mușchii oblici ai abdomenuluicu exerciții de bază. Urmând tehnica corectă, pentru început este necesar să stai culcat pe podea și să îndoiți picioarele în câmpul articulației genunchiului. Apoi trebuie să vă întoarceți ușor în lateral, astfel încât genunchiul să atingă podeaua. După aceasta, o mână trebuie să fie înfășurată peste cap, iar cealaltă ar trebui să fie pusă pe coapse. Apoi trebuie să respirați ușor, să vă țineți respirația, să întindeți mușchii abdominali oblici și să încercați să formați în jumătate, în timp ce direcția capului și a umerilor ar trebui să fie strict înainte și în sus. După umărul pe care ați ocupat poziția de plecare, începe să se ridice deasupra podelei cu doi centimetri, trebuie să vă expirați și să vă întoarceți la poziția de plecare. După ce ați terminat toate repetările planificate într-o singură direcție, trebuie să vă întoarceți la cealaltă parte și să efectuați același exercițiu. Este foarte important ca în timpul întregului exercițiu șoldurile să fie rotite la un unghi de 90 de grade față de trunchi.

Cum să pompez musculatura spatelui? Această întrebare este adresată de mulți începători. Pentru acești muschi, nu există un exercițiu mai bun decât lovitura. Acesta vă permite să obțineți o îngroșare a mușchilor din partea superioară a coloanei vertebrale. Este foarte important ca lovitura moartă să contribuie la extinderea mușchilor dorsali. Pentru partea inferioară a postului, lifting-ul este, de asemenea, un exercițiu eficient care ajută la strângerea mușchilor din acest grup.

Pentru a vă pompa spatele, ar trebui să practiciși în tija tijei din regiunea abdominală. Acest exercițiu se efectuează într-o poziție înclinată, îngustă și medie, care vă permite să forțați sarcina asupra grupurilor individuale de mușchi spinării. Scopul principal al exercițiului este de a pune o presiune suplimentară asupra mușchilor latissimus, rhomboid și trapezius din spate.