Femeile - exerciții pentru a crește mușchii pectorali

Ce fată nu ar vrea să aibă un sân perfect? Pentru a atinge standardul de frumusețe feminină, exerciții speciale pot fi folosite pentru a crește mușchii pectorali. Idealul, pe care toate fetele aspiră la - sânii luxurianți, va fi mult mai accesibil dacă pompați mușchii care stau la baza unui sâni frumos și îi dați o formă frumoasă.

Multe fete doresc să crească mărimea lorpiept, dar majoritatea nu știu cum să o facă. Desigur, grație intervențiilor chirurgicale plastice, orice defecte în aspect nu sunt o problemă și acum puteți mușui orice din corpul vostru. Acelasi rezultat poate fi realizat cu ajutorul exercitiilor pentru un san frumos. Acum rămâne doar să descoperiți secretul - cum să pompați mușchii pectorali.

Acest set de exerciții are ca scopimplică mușchii pieptului. Dacă îi includeți în mod regulat în muncă, mușchii pectorali vor fi întăriți, rezultând o bustă mai rotunjită și mai elastică. Nu uitați că înainte de orice activitate fizică trebuie să faceți o încălzire și numai atunci mergeți la exerciții. Aceste exerciții pentru a crește mușchii pectorali trebuie să fie efectuate de două până la trei ori pe săptămână.

Pentru a pompa mușchii din piept pot folosi următoarele exerciții simple și accesibile:

1. Împingeți-vă de podea. Acest exercițiu se realizează la începutul executării complexului. Pentru ao face, trebuie sa te culci pe stomac, sa te sprijini pe podete, sa-ti pui picioarele impreuna. Faceți push-up-uri de aproximativ 15-20 de ori. Acest exercițiu este fundamental și promovează o întărire eficientă a mușchilor pieptului.

2. Exercițiile pentru a crește mușchii pectorali cu scaun se fac imediat după cea anterioară. Exercitarea se face de șase ori în trei abordări. Pentru a efectua exercițiul, trebuie să vă sprijiniți cu spatele în spatele scaunului, în timp ce vă întindeți picioarele într-un unghi de 45 de grade. Apoi, coborâm ușor trunchiul în jos și ajungem la poziția inițială. Cu ajutorul unui scaun puteți face și pante: stați pe un scaun - partea din spate este uniformă, mâinile sunt fixate pe șolduri și transformă trunchiul în direcții diferite. Acest exercițiu se realizează de 15 ori în trei abordări.

3. Dumbbells. Exercițiile de creștere a mușchilor pectorali cu gantere sunt cele mai eficiente. Ia în mâinile gantere (nu pentru a începe exagerați cu greutate) și de a efectua mâini mișcări energice. Rezultate bune ajută la realizarea unui banc de presa halteră pe cont propriu, care se află pe podea, pe spate și aduceți-l în jos - ridică greutățile în fața ta. Executăm acest exercițiu de opt ori, în trei abordări. Este, de asemenea, foarte eficiente exerciții cu gantere, care se efectuează pe un scaun: iau o halteră, le trage în fața și împerecheați în direcții diferite, cât mai mult posibil. Și facem acest exercițiu pentru două seturi de câte douăsprezece ori fiecare.

4. Terminăm complexul cu exerciții în apropierea peretelui. Noțiuni de bază până aproape de perete, presat pe spate, închise cu mare forță la mână-alimentare, și în același timp, cât mai mult posibil strecurat mușchii pieptului. Numărăm la zece, ne prindem mâinile. Acest exercițiu se face până când nu mai simțiți mușchii pectorali.

Acest articol afișează informațiile de bază, de bazăexerciții pentru a crește mușchii pectorali, care vă vor ajuta să creați un piept frumos. Dacă după performanța acestui complex începe să dureze un corp, înseamnă că exercițiile efectuate au un efect favorabil asupra mușchilor. Cu toate acestea, clasele ar trebui să înceapă cu sarcini mici, deoarece în acest caz rezultatul este important, nu cantitatea, iar încărcăturile excesive nu numai că nu fac nici un bine, ci doar vor dăuna. Exercițiile sunt efectuate fără mișcări bruște, fără probleme. Nu uitați că pentru creșterea masei musculare este nevoie de o anumită perioadă de timp și nu grăbiți lucrurile. Sper ca în acest articol vă va aduna informații utile pentru ei înșiși cu privire la modul de a pompa muschii pectorali, dar vă rugăm să nu uitați: pentru a obține un rezultat bun este posibilă numai printr-un antrenament lung, care rulează strict pe anumite zile. Dacă toate condițiile de mai sus sunt îndeplinite, pieptul va fi strâns și va deveni mai frumos după un anumit timp.