Cum să pompezi gâtul acasă: trăsături și exemple de exerciții

Dacă nu știi cum să pompezi gâtul în casăcondiții, oricât de mult doriți, atunci articolul nostru vă va ajuta să o faceți rapid. În principiu, în afara sala de sport, puteți construi și masa musculară, dar trebuie să o faceți foarte atent, pentru că vă puteți răni.

Deci, toate exercițiile create pentruumflarea gâtului, pot fi împărțite în mai multe grupe: mișcarea în care se utilizează greutatea proprie, aparate suplimentare (încărcări sau greutăți), precum și depășirea brațelor de rezistență. Fiecare specie trebuie folosită de un anumit grup de sportivi. De exemplu, înainte de a începe să vă pompiți gâtul la domiciliu unui începător, trebuie să pregătiți și să selectați exerciții pentru care veți avea nevoie de rezistență la mâini. Faptul este că un astfel de complex va fi cel mai sigur.

De exemplu, puteți pune ambele palme pe frunte și peapăsați pe ea. În acest caz, trebuie să rezistați capului, în timpul căruia tensionați mușchii gâtului. Mișcările nu ar trebui să fie clare. Acest complex presupune înclinarea capului stânga-dreapta, înainte-înapoi, și, de asemenea, se întoarce pe laturi cu rezistență. Toate exercițiile trebuie efectuate în mai multe moduri pentru 15 repetări. Cu toate acestea, intensitatea și durata formării depind de sănătatea și gradul de pregătire fizică a unei persoane. Un începător ar trebui să înceapă cu câteva repetări.

Acum ia în considerare cum să pompeze gâtul în casăcu greutatea proprie. În acest lucru nu este nimic complicat. Puteți face doar un "pod", în timp ce picioarele trebuie să fie plasate destul de larg, și în loc de mâini pentru a vă sprijini capul. Bineînțeles, trebuie să faceți exercițiul pe covor. Acum încercați să vă răsuciți capul în direcții diferite. Trebuie să faci totul foarte bine. Este mai bine ca un începător să se fixeze cu mâinile. Firește, exercițiile trebuie făcute în mai multe moduri, începând cu 5 repetări.

Acum, să vedem cum să pompez gâtul în mod corespunzător cândajutați cojile suplimentare. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de inele de la barbell sau dumbbell. Începătorii trebuie să înceapă cu o masă mică, crescând treptat. Faceți exerciții cu încărcătura pe care o puteți așeza, așezat sau în picioare. Pentru a lucra în ultima poziție, aveți nevoie de o curea lungă care va fi purtată pe cap și la care va fi fixată încărcătura. Încearcă acum să o ridici. Doar umerii și capul se mișcă. Este mai convenabil să faci un astfel de exercițiu în jos. Pentru a face acest lucru, puteți pune pur și simplu sarcina pe frunte, apoi ridicați și coborâți capul.

Dacă nu știi cum să pompezi gâtul cu gantere, atuncifaceți acest exercițiu: ridicați-vă mâinile cu gantere paralel cu podeaua și faceți-le să se extindă. În plus, puteți trage cochilii la bărbie în poziție în picioare. Coatele, în același timp, sunt crescute în părțile laterale, umerii sunt ridicați. Orice ridicare a barului cu stabilirea capului său promovează formarea unui gât frumos puternic.

Fiți atenți la faptul că prea multă tensiunemușchii nu pot, așa că trenul nu mai mult de 3 ori pe săptămână. Nu uitați că trebuie să faceți doar câteva exerciții pe mai multe abordări, între care trebuie să vă odihniți. Acum știți cum să vă pompiți gâtul acasă pe cont propriu, în mod eficient și în siguranță.

</ p>