Efectul platoului când scade greutatea: când se manifestă și cum să o depășească

Practic, fiecare greutate pierdepentru a face față unei astfel de probleme atunci când greutatea corporală încetează să scadă. În ciuda eforturilor sporite de formare și a constrângerilor dietetice, cifra de pe scări se menține în mod necruțător. Această stare este numită platou dieta. În acest articol vom încerca să înțelegem de ce apare și cum poate fi depășită.

Care este efectul platoului?

Procesul de a pierde în greutate nu merge întotdeauna uniform. Cele mai mari rezultate vizibile pot fi obținute în primele 2-3 săptămâni de dietă sau exerciții fizice. De ce se întâmplă acest lucru? Lucrul este că, la început, corpul nostru își pierde excesul de lichid prin reducerea consumului de zahăr și de sare. În spatele ei se află așa-numita grăsime proaspătă, care încă nu a avut timp să "câștige un loc de sprijin" pe corp. Prin urmare, este atât de ușor să vă despărțiți de ea.

După aceea, pierderea în greutate devine multmai dificil. Aproape întotdeauna vine o perioadă în care greutatea corporală "îngheață", iar volumele nu mai scad. Această condiție se datorează dependenței organismului de noi limitări. Se adaptează treptat la o dietă modificată, la un exercițiu intens. Omul continuă să se angajeze în mod activ, se epuizează cu foame, dar toate eforturile sunt inutile. Acesta este efectul platoului dietetic.

Conform multor experți, nu trebuie să fim speriați de elmerita. Organismul îl percepe pentru un fel de oprire, când greutatea este fixă ​​și nu se mai schimbă. În timpul hibernării condiționate, corpul se obișnuiește cu forme noi. Aceasta nu este doar o metodă normală, ci și o metodă eficientă de combatere a kilogramelor în exces.

Cât durează ultimul efect platou? Este imposibil să răspundem fără echivoc acestei întrebări. La unii, perioada de stagnare poate dura câteva zile, în timp ce pentru altele va dura aproximativ cinci săptămâni. Desigur, oricine poate pierde motivația, nu mai poate transforma figura. Prin urmare, este important să știm cum să supraviețuim cel mai bine acestui timp. Cu toate acestea, este mai întâi necesar să înțelegem toate motivele apariției acesteia.

De ce greutate poate "ridica"?

Cauza principală a apariției efectului platoueste considerat un metabolism încetinitor. Lipsa unei dinamici pozitive în reducerea greutății corporale este adesea observată pe fondul unei reduceri a conținutului caloric al dietei, un meniu monoton. Organismul nu mai primește hrana obișnuită și începe să dea semnale de alarmă creierului. Ca urmare, după câteva săptămâni de pierdere în greutate consolidată, greutatea corporală se oprește la o marcă.

O altă cauză a efectului platou este considerată a fitulburări hormonale, care sunt în special diagnosticate în cazul femeilor cu vârste întreținute. Dacă în termen de două săptămâni nu puteți pierde în greutate, trebuie să consultați un endocrinolog. După ce ați dezvăluit patologia și cursul tratamentului, puteți reveni la formare.

De asemenea, este necesar să se analizeze alimenteleslăbind persoana înainte de începerea transformărilor sale. Foarte des, dieta unor astfel de oameni constă în principal în produse care conțin grăsimi transgenice și vegetale. Acestea includ dulciuri ieftine, cârnați, prăjituri și prăjituri. Utilizarea acestor produse zilnic și în cantități nelimitate poate duce la o încălcare a metabolismului lipidic. Acesta este un alt motiv pentru care efectul platou apare atunci când pierde în greutate.

Nutriționiștii recomandă dietacomplex. Aceasta înseamnă că numai restricțiile dietetice nu sunt suficiente. Este necesar să vă revizuiți complet dieta, dacă este necesar, să reduceți conținutul de calorii și să petreceți mai mult timp în sport. Numai exercițiile intense, împreună cu o dietă sănătoasă pot ajuta într-adevăr să scadă în greutate.

Reluarea pierderii în greutate

De fapt, efectul platoului atunci când pierde în greutate esteuneori este pur și simplu necesar. La urma urmei, ajută, într-o oarecare măsură, la stabilirea rezultatelor. Cu cât este mai mult posibil să păstrați greutatea la un nivel, cu atât este mai dificil să obțineți kilograme noi. Principalul lucru nu este acela de a arunca sport și o alimentație corectă, să nu cadă în depresie.

Desigur, împingerea pentru a continua procesulslăbirea este necesară pentru fiecare persoană. Cu toate acestea, nu ar trebui să fie ascuțită și excesiv de rigidă. De obicei, sunt necesare ajustări minore. Pentru a depăși platoul, puteți utiliza mai multe strategii, dar ne vom concentra doar pe patru.

Zile de descărcare

Esența acestei tehnici este de a menține dieta,care a fost ales inițial. Nu-i tăiați conținutul caloric și nu schimbați alimentele. Doar una dintre zilele libere se poate face descărcarea. Pentru a elimina rapid efectul platoului, nutriționiștii recomandă alegerea nu numai a fructelor sau legumelor, ci și a zilelor de proteine.

Dacă dieta constă în principal din mere,castraveți și verde proaspeți, descărcarea trebuie făcută pe carne de pui sau pește. În același timp, consumul de mai puțin de 600 kcal și instruirea intensă în acest moment este strict interzisă. Corpul ar trebui să simtă o odihnă ușoară.

În plus față de sfaturile de mai sus, puteți schimba ușor activitatea fizică, dar nu încetați să vă exercitați. De exemplu, transferați exerciții ușoare cu exerciții cardio de dimineață până seara.

Schimbați-vă stilul de antrenament

Această strategie implică menținerea familiaritățiidietă, dar cu condiția să fie o dietă sănătoasă. Schimbările dramatice afectează doar stilul de antrenament. De exemplu, în loc de antrenament regulat de forță, puteți încerca exerciții mai intense folosind cronometrul tabata. Esența lor constă în faptul că sunt oferite mai multe exerciții și, după finalizarea fiecăruia, se dă puțin odihnă. Acest antrenament circular vă permite să ardeți cât mai multe calorii posibil.

Proceduri de baie

O săptămână de un singur atlet calificat este completă fără o vizită la saună sau baie. Dacă aveți un efect platou asupra pierderii în greutate, nu ar trebui să vă refuzați o distracție atât de plăcută.

Experții recomandă tuturor să viziteze baiaziua în care are loc antrenamentul de forță. Procedurile termice accelerează metabolismul, cresc nevoia organismului de oxigen și substanțe nutritive. Ca urmare, o persoană scapă mai repede de kilogramele în plus. Cu toate acestea, există o regulă nerostită. În ziua vizitei unei băi sau a unei saune, este important să se limiteze consumul de alimente sărate și grase. În acest caz, efectul procedurilor va fi mai pronunțat.

Metoda „prin contradicție”

Nutriționiștii recomandă cu tărie tuturor celor care slăbescpăstrează un jurnal alimentar. Folosindu-l, puteți analiza în orice moment conținutul de calorii al dietei. De asemenea, un jurnal alimentar răspunde uneori la întrebarea cum să depășești stagnarea în greutate. Dacă efectul platou se datorează unei diete stricte, trebuie să reconsiderați dieta și intensitatea sportului.

În primul rând, ar trebui să treceți de la exercițiipentru antrenament de slăbire pentru forță și rezistență. Mișcările sunt recomandate pentru a fi efectuate cu greutăți care vă permit să faceți 8-10 repetări în trei cercuri. Într-o zi liberă de antrenament de forță, puteți practica antrenamentele la intervale. În ceea ce privește conținutul de calorii al dietei, acesta trebuie crescut treptat. În mod normal, creșterea pe zi ar trebui să fie de 100-200 kcal.

Rezultatele rezumate

După ce ați identificat cauzele efectului platou și a făcut necesarpași, puteți depăși problema. Dacă recomandările enumerate în articol nu sunt eficiente, ar trebui să solicitați ajutorul unui dietetician calificat. Este posibil să trebuiască să vă supuneți unui examen medical complet. Adesea cauzele stagnării în greutate sunt ascunse în diferite boli. Principalul lucru nu este să ne oprim la rezultatele obținute.