Exercițiile de stretching cele mai eficiente pentru picioare

Stretchingul nu este doar un complex specificexerciții, care vă vor permite să vă zgâriați urechea stânga a adversarului cu degetul piciorului drept, dar și o muncă lungă, încăpățânată și adesea nerecunoscătoare, fără mari dificultăți în luptă. Desigur, noi toți în copilărie vizionarea de filme în care o eroică Jean-Claude Van Damme, care transportă teribil sale „mstyu“ doar câteva săptămâni, a face unele mai simple exerciții de stretching picioare, sta pe o ruptură perfectă. Dar cât de realist este acest lucru în practică? Vom vorbi despre asta.

Noțiuni de bază: încălzire, încălzire

Cel mai regretabil lucru este că mulți începătoristretch, face gresala principala nu este ca ei aleg exercitii gresite pentru intinderea picioarelor lor. Sfoara este capabilă să înțeleagă, chiar dacă nu imediat, dar oricine are două picioare, va conduce puterea și mintea în direcția cea bună. Ideea este că exerciții de stretching picioare, în orice caz, nu ar trebui să fie efectuată fără pre-warm-up, care va include nu numai complexul de pregătire, care se întinde treptat tendoanele, mușchii și ligamentele, dar, de asemenea, exercițiile de rezistență care sunt proiectate să se încălzească muschii înainte lucrați pentru a evita rănirea inutilă.

Exercițiile de încălzire calde includdiverse ghemuituri, alergări (este posibil la fața locului), sărituri, picioare care zboară (care lucrează din pumni) și așa mai departe. Acestea ar trebui să fie efectuate cât mai repede posibil, tehnica în acest caz nu joacă un rol special.

În contrast cu încălzirea, preliminarăexerciții pentru picioare stretching includ: fluture (picioare împreună, cât mai aproape de pelvis, genunchii tind la podea), clema (așezat în genunchi, se află pe spate, fără îndreptare picioare), rulare de la un picior la altul, îndoire, etc. .

De asemenea, există un truc care vă va permitetreceți uneori la faza de încălzire. Esența sa este de a lua o baie fierbinte înainte de întindere. Muschii și ligamentele voastre se vor încălzi într-un mod complet natural, iar acest lucru nu va cere să faceți nimic, ceea ce va facilita procesul principal.

O modalitate ușoară de a sta pe un șir

Da, în ciuda tuturor, există o astfel de metodă. Dar aceasta nu este o pastila magica care te va transforma instantaneu in Bruce Lee, asa ca fii pregatit sa lucrezi, sa lucrezi si sa lucrezi din nou pentru propriul tau obiectiv!

Sfoară longitudinală

Cel mai simplu mod de a sta pe astaUn fel de fir - se întinde constant și uniform. Așezați două scaune pe fiecare parte a dvs. și, sprijinindu-vă de ele, ridicați-vă cu piciorul drept, îndoit la genunchi, cât mai departe posibil. Piciorul stâng trebuie să rămână pe poziție. După ce ați atins limita întinderii, faceți alte trei sau patru jerbe și apoi faceți același exercițiu pentru a întinde picioarele, schimbându-le în locuri. Numai după ce vă simțiți încrezători în abilitățile proprii (nu mai devreme de o săptămână), ar trebui să începeți să vă întindeți pe picioarele alungite.

Sfoară transversală

Cu acest fir, totul este mult mai ușor. Răspândiți picioarele până când simțiți tensiune și durere în zona pelviană. Fixați această poziție și, așezând câteva cărți sub acest nivel, stați pe ele. Așteaptă puțin, apoi scoate câte o carte de fiecare dată, așezând tot timpul. Într-o zi ideală, ar trebui să vă așezați pe 3-4 centimetri.

Și cel mai important, efectuând toate aceste exercițiiîntinzând picioarele, indiferent cât de increzător te simți, nu neglija niciodată încălzirea, altfel va duce la consecințe triste. Mult noroc pentru tine, și succes sportiv!

</ p>