Au venit nouă luni lungi de sarcinăiar mama tânără pare că acum nimic nu-i împiedică să își recapete forma anterioară și pierde cu ușurință excesul de kilograme. Cu toate acestea, trebuie amintit că, după nașterea bebelușului, corpul dumneavoastră va continua să necesite o mulțime de alimente, în special cu alăptarea. Pierde in greutate in acest caz, recurand la ajutorul dietelor debilitante, nu este posibil. Singurul lucru pe care îl veți atinge prin post este în cel mai bun caz o deteriorare a calității laptelui matern și, în cel mai rău caz, pierderea completă a acestuia.

Deci, dacă doriți să aflați cum să pierdeți în greutatealăptarea fără a afecta firimituri tale, ar trebui să înțeleagă următoarele: Corpul uman tinde sa se acumuleze grăsime pentru o utilizare viitoare, oferind o rezervă de energie de rezervă în caz de foame. În timpul alăptării corpul tau are nevoie de 750 de calorii pe zi, peste standardele normale, pentru a produce lapte nutritiv pentru copilul tau. Așa că organismul a început să ardă grăsimi în loc de alimente consumate, nutriționiști profesionale recomanda mamele care alăptează pentru a reduce supraconsumul de calorii la 500 pe zi. În timp ce restul de 250 se va lua corpul, arderea „stocuri tampon“. Dacă urmați aceste instrucțiuni, corpul tau va începe să sări înapoi.

cum să piardă în greutate cu alăptarea

Ce pot mânca în timp ce alăptează?

Tot ce mănâncă o mamă care alăptează, afectează în mod directcalitatea și cantitatea de lapte matern. Pentru a menține copilul sănătos și plin, corpul are nevoie de nutrienți. Și alegerea corectă a produselor este foarte importantă pentru mamele care vor să știe cum să piardă în greutate când alăptează. Deci, regulile generale sunt:

1. Dieta unei mame care alăptează trebuie să fie neapărat prezente alimente bogate in zinc: carne, fasole, ouă, pește și fructe de mare. Zincul normalizeaza sistemul imunitar, îmbunătățește recuperarea celulelor și a țesuturilor deteriorate este o componentă importantă pentru creșterea sănătoasă și dezvoltarea copilului dumneavoastră. În cantități mai mici, se găsește în germeni de grâu, cereale integrale și paste miso, iar norma zilnică este de 25 mg.

când alăptarea slăbește

2. Nici o substanță mai puțin importantă pentru mama care alăptează este calciul - principala componentă a laptelui, brânzei, iaurtului. Nu evitați aceste produse: atunci când alăptați, problema principală este sănătatea copilului dumneavoastră și nu cum să pierdeți în greutate. Când alăptați o zi, trebuie să consumați un minim de 1200 mg de calciu, astfel încât organismul să poată produce lapte pentru nou-născut. În cazul deficienței acestei substanțe, organismul va începe să utilizeze calciu, care se află în oasele mamei. Produsele din lapte pot fi parțial înlocuite cu legume cu frunze verzi bogate în calciu și conserve de sardine, somon și somon (calciul se găsește în principal în oasele lor).

3. Fierul responsabil pentru nivelul hemoglobinei din sânge poate fi găsit în alimente precum ficatul de origine animală, stridiile, spanacul, fasolea și mazărea. În ziua mamelor care alăptează, se recomandă obținerea a cel puțin 27 mg de fier cu alimente (în parte cu ajutorul aditivilor alimentari specifici).

4. Laptele matern este de 50% apă, deci se recomandă să beți cât mai des suc de fructe proaspete. Iar consumul de ceai, cafea și sifon este cel mai bine redus la 2 cesti pe zi.

ce poți să mănânci cu alăptarea

Amintiți-vă că kilogramele în plus în timpsarcina sa acumulat încet, și trebuie să scăpați și de ei lent. Gândindu-te la modul de a pierde în greutate atunci când alăptați, nu mergeți la măsuri extreme și purtați-vă cu diete. În schimb, este mai bine să vă organizați corect dieta, care împreună cu un mic set de exerciții zilnice vă va ajuta să pierdeți treptat excesul de greutate și să nu vă răniți copilul în același timp.

</ p>