cum de a reduce suma de ls
Probabil că nu există o astfel de femeiear fi mulțumit de apariția ei cu o sută la sută. "Leading" în auto-critică, ca o regulă, abdomen. Dar pe locul al doilea sunt preotul și coapsele notorii (sunt bâte). Dar dacă toată lumea știe cum să înlăture burta, atunci șoldurile sunt mai complicate. Deci, cum de a reduce volumul de lashees?

Un test mic

Înainte de a afla cum să reduceți volumultrebuie să vă dați seama de constituția corpului vostru. Și pentru aceasta este necesar să răspundem sincer la cele trei simple întrebări. În primul rând: Modificați volumele picioarelor dacă faceți dieta? În al doilea rând: există vreun depozit de grăsime apreciabil pe ele? Și a treia: cum au arătat în copilărie?

Dacă răspunsurile la primele două întrebări sunt afirmative,atunci a treia nu este deosebit de importantă. Dar dacă sunteți în nici un fel nu se poate pierde in greutate, si ca un copil ai fost picioarele prea gros, atunci cel mai probabil, trebuie doar natura dezvoltarii musculare picior. Dacă această culturistii sunt doar bucuroși că e normal pentru femei este de-a dreptul situație tragică, care cu toate acestea, pot fi corectate. Și acum despre cum să reducem volumul de lsacks. Ce trebuie să faci pentru asta?

Cum se reduce lașca în volum

Cum de a reduce volumul de lsacks. exerciții

Să începem cu ceea ce trebuie să faci cu grăsimesedimente. Mai întâi de toate, puneți accentul pe operațiile cardio. De cel puțin șase ori pe săptămână. Și pentru a nu exista plictiseală, merită să le diversificăm. Operațiile cardio nu rulează doar. Înotul, ciclismul, coarda de sărituri, mersul pe jos, dansul, taibo și multe altele vor deteriora în mod semnificativ rutina. În plus, intensitatea variată a instruirii va permite organismului să lucreze la capacitate maximă.

cum de a reduce volumul de exerciții de lassies
Al doilea pas ar trebui să fie limitarea alimentelor grase. Salatele se umple cu două lingurițe de ulei de măsline, care vor fi suficiente pentru metabolismul dumneavoastră. Adăugați la aceasta douăzeci de grame de migdale. Aceasta este cantitatea de grăsime pe zi va ajuta la reducerea stratului gras.

Dar al treilea pas este o creștere a consumului de proteine. Pui fiert, coapte, ouă, fructe de mare, lapte degresat și brânză de vaci. O astfel de dietă nu numai că vă va permite să pierdeți în greutate, ci și să oferiți organismului tot ce aveți nevoie.

Cum sa reduci volumul de caini cu exercitii fizice? În plus față de cardio, merită să vă aduceți sarcini de viață și de putere. Nu există exerciții speciale ca atare. Squats, deturnarea picioarelor alternativ înapoi, lunges - principalele. Restul va trebui să fie efectuat în săli de sport sub supravegherea antrenorilor.

Cum de a reduce volumul de lasere cu musculare dezvoltate

Dacă te antrenezi, atunci ar trebui să te limiteziconsumul de alimente timp de cel puțin două ore înainte și după antrenament. Nu te lăsa păcălit de faptul că castraveți și mere nu contribuie la obezitate (prea despre carbohidrati si nu spun nimic). Dar, după o pauză de două ore, puteți mânca legume în orice cantitate și adăugați o cantitate mică de proteine.

Cum de a reduce llashki în volum cu ajutorulExercițiu dacă aveți o musculatură dezvoltată? Și aici nu există diferențe speciale în lista încărcăturilor. În primul rând, cardio este necesar, dar în acest caz - doar exploziv, care va fi, de fapt, un test de rezistență. Împreună cu restricția în calorii, puteți "usca" picioarele.

De asemenea, puteți recomanda dansul. Contrar mitului popular, acest tip de formare picioare pompe, dar le face de relief, dar atunci când ia în considerare schimbarea constantă a ritmului, de „uscare“ are loc în acest exercițiu peste și în mod eficient, îndrăznesc să spun, cu plăcere.

</ p>