Cum de a construi masa musculara acasa? Sfaturi și trucuri

Aveți o mare dorință de a avea o viață frumoasă, puternică,Organismul muscular, dar nu există posibilitatea de a vizita în mod regulat sala de sport? Acest articol vă va ajuta să înțelegeți cum să construiți masa musculară acasă. Pentru a face acest lucru, va dura foarte puțin: regularitatea instruirii și perseverența în atingerea scopului, o anumită cantitate de inventar și respectarea unei anumite dietă.

Regularitatea formării

Cum de a construi masa musculară la domiciliu? Este necesar să faceți cel puțin o oră pe zi, forțând diferite grupuri de mușchi să lucreze în zile diferite. De exemplu, luni puteți antrena mușchii spatelui și a mâinilor. Marți, faceți un program pentru mușchii coapsei și picioarelor inferioare. Miercurea poate fi o zi când îți vei antrena pieptul. Zilnic este necesar să faceți cel puțin un exercițiu pentru presă.

Instruirea ar trebui să aibă loc cu forță maximă - dacăvrei să ai un corp puternic, masiv, trebuie să muncești din greu. Dar nu uita de restul. Masa musculară crește în timpul perioadei de odihnă. Procesul este activat în timpul somnului, așa că asigurați-vă că aveți suficient somn. În acest mod, întrebarea: "Cum de a construi masa musculară acasă?" va fi rezolvată rapid.

inventar

Pentru a rezolva problema modului de a forma muscularemasa la domiciliu, trebuie să ai grijă de anumite echipamente. Pentru rezultate solide, aveți nevoie de o bară care să aibă un număr suficient de clatite. Obțineți un set de gantere - este mai profitabil decât cumpărarea constantă a unei greutăți noi. Dacă greutatea agenților de ponderare nu crește, creșterea masei musculare va înceta în curând.

Cum de a crește masa musculară fără a cumpăraechipament scump? Beneficiați de primele etape ale opțiunilor bugetare. De exemplu, în loc să cumperi tije scumpe, puteți turna mucegaiul din suspensia de ciment. Mulți culturari "acasă" au început cu faptul că au turnat două găleți de beton și le-au înțepenit pe bara barului. Dar, în timp, când mușchii cresc la greutatea maximă posibilă a unui agent de ponderare, trebuie să cumpărați un bar cu clătite.

Este necesar să aveți o bancă puternică și stabilă. Este de dorit să se ridice și să se fixeze în unghiuri diferite.

Un inventar accesibil și eficient pentru o sală de gimnastică acasă este un bar orizontal. Puteți avea o bară de perete. Pentru apartamente mici, puteți achiziționa echipament similar și fixați-l în ușă.

Pentru a aborda soluția la întrebarea: "Cum să construiești mușchi în casă?" cu atenție, se recomandă să cumpărați rafturi pentru squats. Fără ghemuituri cu o bară, nu se poate crea un corp masiv. Dacă nu sunt suficiente fonduri, faceți un astfel de stand sau comandați într-un atelier de tâmplărie.

Sursă de alimentare

Dacă nu faci o dietă corectă, atunciÎn loc de mușchi masivi cu antrenament intensiv, o ușurare, dar un corp sinuos, va "sculpta". Dacă vă stabiliți sarcina: "Vreau să câștig masa musculară!" - este necesar să consumăm o mulțime de proteine, care stau la baza construirii fibrelor musculare. Este important ca alimentele să fie frecvente, dar în porțiuni mici. Se recomandă la fiecare două ore.

Asigurați-vă că introduceți carbohidrații în dieta dvs. și beți multă apă. Dar este mai bine să limitezi grăsimile. Produsele optime vor fi uleiurile vegetale, uleiurile de pește de calitate.

Aceste sfaturi, dacă sunt aplicate corect, vor da rezultate. Cursuri de succes pentru tine!