Tehnica de rulare este baza victoriilor și bucuriei picioarelor sănătoase

Să începem cu piesele. Acum este adesea posibil să vedem sportivii care rulează de-a lungul străzilor orașului sau pe autostradă. Eforturile lor sunt binevenite, dar, din păcate, alergând pe asfalt sau pe beton pentru picioare nu este foarte bună. Chiar dacă tehnica de rulare a unei persoane este bună, punerea unui picior pe suport este o lovitură. Consecințele sale, mai devreme sau mai târziu, vor afecta în mod necesar starea piciorului și a tibiei piciorului. Acesta este motivul pentru care pistele de jogging din stadioane sunt realizate din materiale care sunt mai moi decât asfaltul. Prin urmare, dacă există o oportunitate, este mai bine să alegeți pentru a alerga nu autostrada, ci o cale de pământ în parc.

Există mai multe tipuri de alergare. Cea mai populară este o jog, care este folosită nu numai de sportivi amatori care fac joguri exclusiv pentru propria lor plăcere, dar și pentru toți profesioniștii. Tehnica de jogging este destul de simplă. Mâinile ar trebui să fie îndoite la coate și să se miște sincron cu picioarele lor. Amplitudinea oscilației membrelor superioare este mică în momentul jogging-ului. Uneori puteți urmări modul în care sportivii în timpul alergării fac mișcarea cu mâinile lor, ca și cum ar semăna ceva în fața lor. Acest lucru este complet greșit, deoarece reduce viteza și previne mișcarea adecvată a picioarelor. De asemenea, este imposibil, chiar și cu încetinitorul, să legeți corpul dintr-o parte în alta. Lungimea treptelor depinde de înălțimea persoanei și de lungimea picioarelor, dar în toate cazurile este mică. Forța de respingere a piciorului de sprijin de pe pistă nu este mare. Piciorul înclinat, adică cel care este adus în față, trebuie să fie așezat ușor, fără a se lipi în cale. Apoi, sunetul treptelor în timp ce rulează va fi liniștit. Și, bineînțeles, este imposibil să vorbești chiar și atunci când alergi fără voce, deoarece rata de respirație este pierdută.

Funcționarea normală este construită pe aceleași principii. Mâinile trebuie să ajute mișcarea și să nu intervină. Este dificil să măsurați cu precizie unghiul și magnitudinea amplitudinii pentru o persoană care rulează, deci nu vom da aceste cifre. Observăm doar că trebuie să se deplaseze mai mult înainte și înapoi decât de la stânga la dreapta. Cu o alergare constantă, mișcările lor sunt uniforme, iar sprintul crește amplitudinea. Alergătorul pare să-și împingă mâinile departe de aer, ajutând astfel picioarele să crească viteza. Când alergi pe distanțe lungi, tensiunea se acumulează în mâini. Prin urmare, este recomandat din când în când, pentru câteva secunde, să le coborâți și să le scuturați.

Tehnica de rulare la orice distanță depinde în mod directde la antrenamentul picioarelor, în special la picior, și de la flexibilitatea ligamentelor. Piciorul alergătorilor ar trebui să fie foarte puternic, pentru că, având dreptate, are partea leului din încărcătură. Piciorul piciorului trebuie să fie coborât pe potecă doar pe picior și nu pe întreg piciorul. Deci, în primul rând, crește presiunea și, în consecință, viteza și, în al doilea rând, mușchii și oasele piciorului nu se rănesc. Prin urmare, piciorul trebuie să fie instruit sau, așa cum spun sportivii, leagăn. Acest lucru se realizează printr-o serie de exerciții. Cea mai ușoară modalitate este de a efectua alternanțe telescopice pe picioarele picioarelor din dreapta și din stânga.

Se observă o tehnică frumoasă de funcționare corectăîn cazul în care sportivul, ceea ce face mișcarea picior mare centrifugă ridică genunchiul ei straightens și a pus ușor pe pista. Pasul este mai lung și viteza este mai mare. Pentru a afla cum să fugi, trebuie să aveți o presă bună. Acest lucru este, de asemenea, ajutat de un exercițiu constând în încetineală (aproape călcând pe loc), care avansează în față, dar în același timp ridică genunchii înalți. Ajutați aici o altă persoană, stabilind înaintea sportivului la o anumită înălțime, palmele. Artistul exercițiului ar trebui să-și lovească genunchii de fiecare dată în palmele mâinilor.

De asemenea, este foarte important pentru un bun alergătorligamentele sale sunt elastice. Dacă nu sunt foarte instruiți, atletul nu-și poate mișca piciorul cu suficientă amplitudine, ceea ce înseamnă că viteza lui va fi scăzută.

Tehnica de rulare pe distanțe scurte a avutunele caracteristici care vă permit să câștigați în viteză. Când un atlet rulează 100 sau 200 de metri, el nu are aproape nici un timp să se disperseze. O dată pe tampoane, nu trebuie să vă înclinați capul. Este mai corect să o păstrați ușor. Pelvisul în poziția "de a porni" nu poate fi ridicat prea mult și nici nu poate fi redus semnificativ. Cu cuvântul "atenție", pelvisul este ușor înălțat, sportivul în acest moment ar trebui să fie similar cu un arc comprimat, gata oricând cu o forță de îndreptare. Îndepărtarea completă a corpului atunci când se ridică de la tampoane se face cel mai bine la 3-4 pași. În mișcările piciorului, trebuie să depuneți toate eforturile, deoarece distanța este scurtă și o astfel de tensiune pentru modul mușchilor va dura doar câteva secunde. Piciorul de jogging trebuie să împingă cu cea mai mare forță posibilă de pe pistă, volantul să facă o mișcare largă în față, să pună rapid suportul și în clipa următoare să jogheze. Mișcările mâinilor ar trebui să ajute la maxim picioarele pentru a crește viteza, pentru a face clape sincrone de amplitudine largă, și în nici un caz peste corp.

Tehnica de rulare pe distanțe lungi este construităcapacitatea mușchilor picioarelor și a corpului ca întreg să reziste la o sarcină prelungită. Pe o distanță lungă există spațiu pentru dispersare, iar pentru finisare, atletul trebuie să poată să-și distribuie forțele în mod corect. Este nevoie de un start rapid pentru a lua un loc mai avantajos printre rivalii din cursa. Terminarea pe distanțe lungi începe, de obicei, la 100-120 metri, la ieșirea din ultima treaptă. Aici, într-o poziție mai favorabilă va fi atletul, care se află în primele trei locuri și este situat pe prima pistă. Cei care se află pe celelalte piste, în curbe, vor trebui să ia măsuri suplimentare. Din același motiv, depășirea rivalilor ar trebui să se facă numai pe site-uri directe.