Alegerea jogging - consolidarea sănătății

Rularea este un instrument eficient pentru fizicdezvoltarea și promovarea sănătății. Acționează activitatea sistemelor respiratorii și cardiovasculare, promovează stimularea tuturor proceselor fiziologice din organism. Acei oameni care au alergat de mult timp au sănătate puternică, au o capacitate de lucru ridicată și, chiar și la o vârstă respectabilă, rămân activi, veseli, rareori bolnavi.

În plus față de curse independente pe diversedistanța, popularitatea specială merită jogging în aerul proaspăt. Clasele cu scop recreativ diferă de sport în ceea ce privește tehnica de performanță și cantitatea de activitate fizică. În timpul perioadei de sănătate, este stabilit un ritm uniform, ușor, puțin mai rapid decât mersul pe jos.

Viteza necesară și lungimea distanțeisunt determinate în timpul procesului de instruire, luând în considerare sfaturile formatorului și medicului. Începând cu clasele regulate, trebuie să respectați principiul unei tranziții ușoare de la ușoară la dificilă. Prima data, cresterea sarcinii ar trebui sa se faca prin cresterea distantei fara a creste viteza. Apoi, după câteva luni, este permisă o creștere a standardelor și jogging-ul este permis pentru câțiva kilometri în ritmul ales. Schimbările pozitive în organism vin după orele lungi și regulate.

Pentru începutul antrenamentelor este necesar să se pregăteascăorganism, care efectuează plimbări. Când corpul se obișnuieste cu stresul și devine mai puternic, ar trebui să treceți la o alergare alternativă și o mers pe jos. De exemplu, 100 de metri de alergare, 500 de mers pe jos.

Perioada de pregătire pentru ca organismul să funcționeze la omele nu sunt aceleași și, în nici un caz, nu puteți crește ritmul studiilor pe cont propriu. Începerea jogging-ului, la început este necesară efectuarea de antrenament pe teren, menținând ritmul de 140 de pași pe minut. În primul rând, se recomandă să se desfășoare timp de una sau două minute, nu mai mult de patru ori pe săptămână.

Înainte de jogging, trebuie să efectuați dimineațagimnastică și mers pe jos timp de 5-10 minute. Plimbare ar trebui, de asemenea, să terminați formarea. Cu sănătate bună după câteva ore, puteți mări timpul de funcționare la 5-6 minute pentru bărbați și 4-5 pentru femei.

Dacă joggingul provoacă oboseală severă,slăbiciune, ștanțare în piept, senzații neplăcute în partea laterală, trebuie să resetați ritmul sau chiar să mergeți la mers. Brokenness, letargie, reticența de a se angaja în a vorbi despre faptul că corpul este supraîncărcat. În acest caz, este necesar să se reducă numărul săptămânal de clase, să se reducă kilometrajul sau să se înlocuiască temporar rularea cu plimbări obișnuite. Dacă nu se produce îmbunătățirea, consultați un medic.

Pentru acei oameni care se simt bine și pentrubeneficiul evident al jogging-ului, ar trebui să măriți treptat viteza și să adăugați o durată de 2-3 minute în fiecare lună. În consecință, după 3 luni timpul de rulare continuă ar trebui să fie de 10 și 15 minute pentru femei și bărbați, respectiv. Unii oameni se antrenează timp de până la o jumătate de oră, dar acest lucru se aplică persoanelor tinere și sănătoase. Este suficient să faceți exerciții zilnice, mersul pe jos și jogging - beneficiile și efectul de îmbunătățire a sănătății tuturor acestor activități nu vor dura mult timp să așteptați.

Puteți face o alergare oricând, dar mai bineîn după-amiaza. Încărcăturile mai mari trebuie amânate pentru week-end sau sfârșitul zilei de lucru, pentru a avea o ocazie mai bună de odihnă și recuperare.

În timpul antrenamentului, este necesar să respirați profund ritmic. De obicei alergătorii cu experiență iau trei respirații adânci, iar următorii trei pași - expirați.

Dacă jogging-ul este efectuat pe un robottrebuie respectate următoarele reguli. Pe nisip pentru a merge la un pas mic, în sus ar trebui să înclinați corpul înainte, de la munte aveți nevoie pentru a pune piciorul pe călcâie și ușor deflecta corpul înapoi. Pădurea necesită o atenție deosebită pentru a nu deteriora picioarele și ochii ramurilor și ramurilor copacilor.