Ce alimente au vitamina C - tabel detaliat

În crearea unei protecții puternice a corpului una dintre cele mai multeprincipalele roluri jucate de vitamina C, stimularea întăririi imunității. Dar acest lucru nu este singurul său merit, deoarece este, de asemenea, un antioxidant eficient. Datorită acestor proprietăți, aceasta ajută la restabilirea rapidă a forței după încărcături excesive și, de asemenea, curăță corpul de radicali liberi acumulați.

De ce este lipsa de vitamina?

Pentru a reduce nivelul de vitamina C poate afectadiverși factori adversi. Printre acestea, precum și impactul ultraviolete (razele soare), și fumatul. Apropo, nicotina este un antagonist al acestui element. Aceasta înseamnă că, cu fiecare puf, pierdeți o anumită cantitate de acid ascorbic în organism. Și invers, folosind mai des vitamina C, reduceți pofta de țigări și nivelul de nicotină acumulat în organism. Lipsa acestui element conduce la afecțiuni catarre frecvente și provoacă, de asemenea, diverse boli. Pentru a preveni astfel de situații, trebuie să știți ce alimente au vitamina C și începeți să le folosiți în mod regulat.

Înainte de a începe să studiem această problemă,să definim cerința zilnică a acidului ascorbic pentru persoanele de vârste diferite. Într-o zi pentru copii, este de la 30 la 80 mg, iar pentru adulți - de la 50 la 130 mg. Desigur, în perioada de sarcini grele, sarcină, epidemii și boli infecțioase, precum și fumatul și consumul de alcool, aceste valori cresc în funcție de situație.

Căutați răspunsul la întrebarea despre produsele pe care le facețiexistă vitamina C, începe cu șoldurile de trandafir. În acest caz, acesta este campionul. Pentru o introducere mai detaliată, să aruncăm o privire la tabelul de mai jos. Ea ne demonstrează ce alimente conține vitamina C, în mg, la 100 de grame.

Numele produsului	Cantitatea de vitamina C în mg, la 100 g
mărăcini	1000
Ardei iute	250-300
Coacăz negru	200-220
kiwi	180
Varza de orice fel	70-110
Spanac, hrean, ramson	60-100
usturoi	60
Rowan, viburnum, căpșuni	50-70
Orange, lamaie	40-60

Trebuie remarcat faptul că rata de răceli crește vitamina la 2000 mg pe zi, în timp ce vă antrenați pentru a 500-600 mg, iar în timpul sarcinii și alăptării - până la 200-250 mg pe zi, în fiecare zi.

Semnele unui deficit

Dacă vă îndoiți dacă organismul dumneavoastră are nevoie de acid ascorbic sau nu, atenție la lista de simptome care semnalează lipsa acestuia:

• Încetinirea lentă a țesuturilor cu vânătăi, răni.
• Vânătăi ușoare.
• Căderea părului, uneori dinții.
• Creșterea iritabilității, formarea edemelor.

Nu uitați să rețineți valorile din tabelul anterior. Când știți care alimente au vitamina C, puteți să vă corectați sănătatea și să preveniți posibilele complicații.

În plus față de acidul ascorbic, nu sunt alțiimai puțin importante pentru corp, substanțe și elemente. În vederea cunoașterii, puteți alege informațiile din care puteți vedea cantitatea de vitamine din produse. O masă este cel mai convenabil format pentru învățare, deci este mai ușor să o utilizați. Puteți să o completați singur, bazându-vă pe ediții speciale.

Acum știți ce alimente au vitamina C, ceea ce înseamnă că nu trebuie să vă fie teamă de sănătatea dumneavoastră! Cel mai bun noroc!

</ p>